Shema strani | Kontakt | Obveščevalne liste | Povezave | Oglaševanje | Webmaster | English

Partnerji:

Mednarodna orientacijska zveza Olimpijski komite Slovenije - Združenje športnih Zvez Fundacija za šport Ministrstvo za šolstvo in šport Amfibija
Domov / Reprezentance / Mladinska OT

Mladinska OT

Odprave:

  • Alpe Adria, 15. - 17. junij, Szombathely (HUN)
  • EYOC, 28. junij - 1. julij, Veliko Tarnovo (BUL)
  • JWOC, 8. - 15. julij, Kecskemet (HUN)
  • SEEOC, 22. - 26. avgust, Cerkno (SLO)
  • JEC, 4. - 6. oktober, Villars (SUI)

Trening kampi:
Zaradi pomanjkanja kadra za izvedbo TK, le-ti mogoče ne bodo izvedeni. Vse kandidate za vodenje TK naprošamo, naj se javijo selektorju mladinske reprezentance.
 

  • TK mednarodni
    • (izvedeno) TK CRO-SLO - 17. 11. -19. 11. 2017 - Japetić (Jaka Piltaver)
    • TK Portugalska - 8. 2. - 13. 2. - Evora, POR (Jaka Piltaver)
    • TK2 JWOC - 27. 4. - 2 .5. - Kecskemet, HUN (Jaka Piltaver)
  • TK - splošni: bodo izvedeni v sodelovanju s klubi

Testiranja 3000m
V dogovoru z mladinskim selektorjem je možna organizacija dodatnih testiranj v organizaciji klubov/skupine posameznikov. Vodjo testiranja in ustreznost proge potrdi selektor mladinske reprezentance.

  • 1 - Kamnik? (6. 1.) ob 9:30
  • 2 - ŽAK (3. 3.) ob 10h
  • 3 - ŽAK (20. 5.) ob 10h
  • 4 - ŽAK (9. 6.) ob 10h

Prijavljeni reprezentanti, spremljevalci in njihov interes

 

 

Trening Heather Monroe

ponedeljek, 31. 12. 2012 (Klemen Kenda)

Heather Monro

skupna zmagovalka svetovnega pokala 2000

Izsek iz intevjuja:
Danes poskušam trenirati precej več v gozdu, poskušam vključevati precej več tehničnega treninga, prav tako sem kvalitetne treninge podaljšala. Namesto jogginga grem v telovadnico in delam na moči in gibljivosti. Pri dolgih treningih grem bodisi na dovolj dolge teke po terenu ali pa izvajam cross training, kolesarim ali tečem na smučeh, na primer. S cross trainingom lahko dam svojemu telesu počitek in še vedno opravim dober aerobni trening. Čeprav je količina mojega treninga precej večja, kot je bila, se mi zdi da delam precej manj odvečnih kilometrov. Težak teden v zimskem obdobju je običajno takšen:

  • ponedeljek (zjutraj)intervali na karti (50 x »45-15«)
    (popoldne)spinning in fitness
  • torek intervalni trening po poteh (12x »180-60«)
  • sreda spinning in fitness
  • četrtek (zjutraj)veslanje
    (popoldne)intervali na strmi poti (12x »180-60«)
  • petek nočna orientacija
  • sobota (zjutraj)veslanje
    (popoldne)fitness
  • nedelja orientacijski tek – dolge proge

Zares sem začela izvajati nekaj, kar se imenuje Foxdalovi intervali. Če malenkost zmanjšam intenziteto svojega intervalnega treninga, lahko tak trening izvajam precej dlje in to ima precej velik vpliv na mojo pripravljenost. V gozdu tako preživim veliko več časa, ko tečem v tekmovalni hitrosti.

Celoten intervju

Komentarji (2)

Klemen (sreda, 2. januar 2013 ob 10:48:05)
Hvala za update ...

World Champion 2016 (ponedeljek, 31. december 2012 ob 22:28:54)
All WC Overall results:


2005:

9. place


2004:

10. place


2002:

6. place


2000:

3. place


1998:

10. place


1996:

11. place






Ime:
Geslo:



* Za geslov vtipkaj kratico zveze.

TK2 - navodila

petek, 21. 12. 2012 (OZS)

Pozdravljeni,

trening kamp TK2 Pokljuka se začne v sredo 26.12.2012 ob 10h. Zbirališče bo pri Mlinarju, tam pri Spodnjih Bitnjah. Je označeno v priponki.

Po treningu prevoz na Pokljuko. Za kosilo imejte s seboj kakšen sendvič in pijačo. Na Pokljuki bo prvi obrok večerja ob 18h.

Zaključek trening kampa bo v soboto 29.12.2012. Po kosilu na Pokljuki gremo ob 13h še na trening v dolino, predvidoma okolica Škofje Loke.

Prevoz na Pokljuko in iz Pokljuke, si morate priskrbeti sami. Na Pokljuko vas morajo priti iskati najkasneje ob 13h in peljati še na popoldanski trening. Če kdo prevoza nima, naj mi sporoči, da poskušamo kaj organizirati med prijavljenimi.

Če se kdo dopoldanskega treninga 26.12.2012 ne more udeležiti naj tudi sporoči, saj imamo omejeno število kart.

Treninge bodo pripravljali Jaka Piltaver, Andraž Hribar, Jernej Zorman

Vodja: Ana Pribaković Borštnik

Denar za kamp prinesite s seboj.

Se vidimo in lep pozdrav
Ana Pribaković Borštnik

Program in oprema:
Oprema: tekaška oprema, tekaška smučarska oprema, pohodna oprema (gojzerji, gamaše), orientacijska oprema, baterija, primerna oblačila za sneg in mraz.

 

Program

7h                   Vstajanje in jutranja telovadba
9.30-11.30 dopoldanski trening

12h-14h       kosilo in počitek

14.30-16.30 popoldanski trening

18h-19h       večerja

20h                večerno predavanje, tehnični trening, nočna orientacija

22h                Spanje

 

 

Okviren program:

26.12.2012:

10h-13h OT karta;

13h-14.30 prihod na Pokljuko;

14.30-16.30  tek na smučeh Pokljuka ali sprehod peš

20h – OT notranji tehnični trening, večerno predavanje

 

27.12.2012:

7.10 jutranja telovadba, po zajtrku prevzem smuči

9.30-11.30 tek na smučeh ali Viševnik

14.30-16.30 OT trening

17h-18h – fitnes

20h - večerno predavanje

 

28.12.2012:

7.10 jutranja telovadba

10.00-12.00 OT trening

14.30-16.30 tek na smučeh

19.30h – Zimska liga nočna orientacija (OT ali SMUČ glede na snežne razmere), (Ana)

 

29.12.2012:

Zjutraj pospravljanje

10h-12h Zimska liga (OT ali SMUČ glede na snežne razmere) (OK Polaris)

13h-14.30 odhod s Pokljuke in prevoz na trening v dolino;

14.30h-16.30 OT karta

Komentarji (0)

Ime:
Geslo:



* Za geslov vtipkaj kratico zveze.

Bo EYOC vendarle v Izraelu?!

torek, 18. 12. 2012 (Klemen Kenda)

Malo neresno je tole vse skupaj, kar meče dokaj slabo luč na samo tekmovanje ... Pa vendarle EWG (European Working Group) še ni objavila dokončne odločitve glede nadomestne izvedbe EYOC-a, vmes pa je neuradno prišla informacija, da pogajanja z Izraelom vendarle še vedno potekajo.

Popravek: 21.12.2012
Samo 5 držav bi v Izrael poslalo polno ekipo. Ves potek je viden tukaj. Na žalost EWG pri IOF o vsem tem ni obvestila OZS oz. pošta ni prišla do našega nabiralnika!

Komentarji (1)

Klemen (nedelja, 23. december 2012 ob 12:43:22)
Novi organizator bo znan 1. 2.

Ime:
Geslo:



* Za geslov vtipkaj kratico zveze.

Intervju: Johan Ivarsson

ponedeljek, 17. 12. 2012 (Klemen Kenda)

Zmagovalec skupnega seštevka svetovnega pokala 1996

Spodaj objavljamo del intervjuja z Johanom, v katerem mladinci lahko najdete kakšen nasvet glede treninga in pa si predvsem preberete, kako razmišljajo najboljši orientacisti ... Od leta 1996 je sicer že minilo kakšno leto, vendar se nekatere stvari ne spreminjajo ...

Kako ti je uspelo združiti študij in delo s treningom in tekmovanji?

Zahvaljujoč dobrim osnovam  v majhnem švedskem klubu kot npr. OK Illern in naprej v elitnem klubu IK Hakarpspojkarna in obiskovanje Eksjö gimnazije, ki je specializirana za orientacijski tek, sem fantastično začel svojo orientacijsko kariero. V Eksjö sem se naučil kako trenirati, razvil svojo tehniko in se družil s prijatelji, ki so razmišljali podobno. Po služenju vojaškega roka sem delal eno leto, preden sem začel študirati komunalno inženisrtvo v Göteburgu. Študij sem končal z enoletno izmenjavo v Trondheimu. Diplomo sem končal v normalnem času, študiral sem brez premorov, zraven pa se mi je uspelo razviti tudi kot orientacistu. Kljub temu, da sta obe univerzi veliki, sem ugotovil, da sta obe naklonjeni kombinaciji študija in tekmovanj. Prav tako se je skupaj nabrala dobra klapa, s katero smo trenirali. Imel sem, in tud našel sem, ogromno časa za trening. Če si postaviš prioritete in strukturiraš svoj čas, če si sistematičen in disciplinirani, ni noben problem trenirati 15-20 ur na teden.

Zame osebno bi bilo težko trenirati kot najboljši smučarski tekači, ki to počnejo »full time«. Ostalo bi mi precej časa, ki bi ga bilo potrebno »zapraviti«. Včasih se sprašujem, zakaj se mi je tako mudilo s študijem, zakaj sem se tako nerviral in hitel čez študij s polno hitrostjo. Mogoče bi si lahko vzel leto premora ali pa nekaj več časa za dokončanje diplome.

Danes delam v svetovalnem podjetju v Oslu, ki se ukvarja s cestnimi projekti. Poskušam dobiti dobro ravnovesje različnih tipov treninga v tednu: dva hitrejša treninga, en res dolg trening, večinoma v gozdu in pa nekaj treninga moči. Teden treninga medtem, ko sem študiral v Göteburgu, bi mogoče izgledal takole.

ponedeljek - kros
torek - intervali
sreda - hitrejši tek + krožna vadba
četrtek - fartlek
petek - kros
sobota - dolgi tek
nedelja - dolgi tek

Ko sem prišel v Trondheim, me je čakalo pravo presenečenje. Moj trening v Göteburgu je štel med 10-12 ur. Večina ljudi tam, vključno z dekleti, je trenirala več kot jaz. Odločil sem se, da bom poskusil dvigniti skupno količino treninga in hkrati ohraniti kvaliteto v svojem programu. Da bi to dosegel, sem začel veliko teči na smučeh. Rezultati večje količine treninga v Trondheimu so se res poznali. Prav v tem času so mi stvari začele dobre teči in moji rezultati so se izboljšali.

Kot mladinec sem treniral 8-9 ur na teden, včasih 10-12. Kot član treniram med 12-15 urami na teden, včasih tudi 20. V takih ekstremnih tednih smučarski tek ali druge alternativne metode kot npr. kolesarjenje zajemajo velik delež treninga. Sicer pa se mi zdi, da sem bolj kvalitetno treniral kot mladinec, kakor zdaj.  Drugačna okolja imajo druge filozofije. Včasih je težko uskladiti lasten trening s klubskim. 2x tedensko poskušam trenirati s klubom, 1-2x s kom drugim, preostanek časa pa treniram sam.

Pomembna prelomnica zame je bila tudi izvajanje teka v vodi in kolesarjenja med obdobji, ko sem bil poškodovan. V začetku so bili to izjemno dolgočasni treningi, čez nekaj časa pa sem se jih navadil in v jih celo užival. Videl sem, da je trening pravzaprav koristen in da sem postal močnejši.

Med tekmovalno sezono, s pomembnim tekmovanjem med vikendom, bi teden izgledal nekako takole:

ponedeljek - lahek tek po poteh
torek - 90 min kros po terenu
sreda - 60 min orientacijske tehnike
četrtek - intervalni trening, »2 minuti« ali »70-20«
petek - počitek
sobota - 30 minut počasnega teka
nedelja - tekmovanje

Med tekmovalnim obdobjem ne izvajam nikakršnega alternativnega treninga. Prav tako poskušam orientacijski trening narediti čimbolj relevanten za prihajajočo tekmo ali za moj sezonski cilj, zato rad izvajam precej »modelnega« treninga. Preučujem proge in stare karte, ki so relevantne za posamezno tekmovanje. Čez vse grem v mislih: tehnika in taktika, orientacijska tehnika, nadzorovanje hitrosti in tudi, da se bom upal ustaviti, ko ne bom povsem prepričan, »zategniti ročno zavoro«, če je potrebno.

Med tekmovanjem sem včasih lahko nekoliko pasiven v zadnjem delu proge, na drugi strani pa zelo redko naredim napako proti koncu. Vsako tekmovanje pa začnem hitreje kot večina ostalih.

Moja taktika bazira na pobiranju ene kontrole naenkrat. Zelo redko gledam celotno progo in si mislim, da postaja težja proti koncu. Pretekli svetovni prvak, Kent Olsson je enkrat rekel: »Pritisni neposredno na startu in če se bodo stvari dobro odvijale, boš lahko nadaljeval celo pot do cilja.« Izbire poti za naslednjo kontrolo že poskušam preveriti, vendar ne za vsako ceno. Če je potrebno, si bom vzel 10 sekund več na kontrolni točki.

Preberite cel intervju ...

Komentarji (0)

Ime:
Geslo:



* Za geslov vtipkaj kratico zveze.

Zima - osnovni trening za prihajajočo sezono

sobota, 15. 12. 2012 (Klemen Kenda)

Kar slabo mi postane, ko spremljam treninge naših mladincev pozimi. Razloga sta dva. Prvič - kdo sploh še kaj trenira med mladinci? No, če že - potem zapisov o tem ni in če selektor ne ve ... Pomeni, da treninga po njegovem ni. Kar je pa še hujše je to, da tisti, ki trenirajo, trenirajo večinoma pri polni obremenitvi.

Po sezoni je bil čas za počitek. Vsaj za tiste pridne bi moral biti. Čeprav se je marsikomu zdelo, da je bil trening dotlej kilav, je pozna jesen namenjena počitku in stradanju "ambicij" po orientaciji in teku. Najbolj pridni si tega odmora niso vzeli in si ne dajo dopovedati, da bi si ga morali. Niti poškodbe in druge težave jih ne prepričajo. Včasih se splača ubogat trenerja ali selektorja ...

Sledi pa pripravljalno obdobje, ki naj bi trajalo vse do konca februarja. Obdobje, ko treniramo veliko, vendar pri nižji obremenitvi, vmes pa skrbimo za splošno moč (predvsem mišice, ki stabilizirajo trup). To je obdobje, v katerem bomo obnovili zaloge in ustvarili bazo za nadgradnjo. Brez baze ne bo učinkovitega napredka, brez baze bo večja verjetnost za poškodbe, brez baze ne bo vzdržljivosti na dolgih razdaljah. Če se boste izmučili med zimo, ne bo energije za pravi trening, ko bo to potrebno. Torej spomladi.

To so take osnovne modrosti treninga, da bi jih moral vsak poznati in upoštevati. 

Dolgi (60-90 minutni) teki - pogovorni tempo

Nihče od najboljših v tem obdobju ne trenira na polno (še najboljši kenijski tekači, ki pri polni hitrosti trenirajo 2x več kot evropski, več kot 60% treninga opravijo v nižjem režimu, pa še to gledano čez celo sezono, pri čemer je pozimi izdatno več bazičnega treninga). Pripravljamo se na novo sezono in to pomeni, da začenjamo počasi. Dobesedno počasi. Večina treninga naj bi se izvajala na 60-85% (raje 60% kot 85%) maksimalne srčne frekvence, večina tekov v lahkem pogovornem tempu. Poleg tega je dobro, da se čimveč tega bazičnega treninga za orientaciste opravi na terenu. Torej - ne v telovadnici, ne po asfaltu ... V gozdu. V našem naravnem okolju.

Začnemo v manjšem obsegu (npr. 3-4x tedensko po 50'), potem pa stopnjujemo. Tisti bolj trenirani lahko teke izvajate praktično vsak dan. Regeneracija po taki obremenitvi je hitra. En dan v tednu namenite daljšemu teku (podaljšujete do npr. 80-90 minut), ostale dni pa opravite krajše teke. V soboto ali nedeljo pridite na zimsko ligo in si dajte duška s hitrostjo, v sredo zvečer pridite na trneing AOK Gotska. Ne pozabite niti za vaje za stabilizacijo trupa. Vsak trening začnete s 15-20' ogrevanjem, nekaj lahkega teka, raztezanje, tekaška abeceda, mogoče tudi pospeševanja. Ogrevanje in iztek sta sicer še pomembnejša pri bolj intenzivnih treningih, ki pridejo spomladi.

Preverite, kaj delata medalistka JWOC in eden najboljših švicarskih orientacistov na Attackpointu. Učite se od najboljših.

Cross training

Dobra alternativa v tem obdobju je tudi "cross training". Torej vadba v športih, ki niso povezani s tekom in orientacijo. Plavanje, kolesarjenje. Zelo dober zimski trening je tudi tek na smučeh. Bistveno je, da v tem obdobju treniramo čimveč, da se srce in pljuča navadijo na zmerno obremenitev. Z menjavanjem različnih športov lahko obremenitev podaljšamo, saj bomo pri npr. plavanju uporabljali druge mišice kot na kolesu ...

Komentarji (1)

Nejc (nedelja, 16. december 2012 ob 10:04:53)
Super napotki.

Pisanje dnevnika ni namenjeno samo seznanjanju selektorja z vašim delom, ampak predvsem spremljanju vašega dolgoročnega (ne) napredka. Analiza pravilno izpolnjenega dnevnika treninga omogoča načrtovanje v naprej. To pomeni, da je predvsem od vas odvisno, ali boste dolgoročno trenirali optimalno oz. na način, da boste s čim manjšim vložkom dosegli čim več.

Pisanje dnevnika je za vsakega pravega športnika nujno!

Ime:
Geslo:



* Za geslov vtipkaj kratico zveze.

Izšel je nov e-priročnik za delo z mladimi: Igre orientacije. Priročnik je na voljo na tej povezavi, obsežno gradivo pa dobite tukaj. Avtor priročnika je Nejc Zorman.

Izdajo priročnika je omogočila Fundacija za šport v sodelovanju z Orientacijsko zvezo Slovenije.

SEEOC 2018

 2017
 2016
 2015
 2014
 2013
 2012
 2011
 2009
 2008